Alimentação boa para a saúde

olá tudo bom hoje esse vídeo aqui eu vou

falar pra vocês sobre os 10 erros na

alimentação mais golos para ganhar massa

muscular

muitas pessoas me falam patrícia fala

sobre a massa muscular e fala com a

melhor dieta pra ganhar massa muscular

cole mas eu devo seguir então resolvi

fazer esse vídeo focando nos principais

problemas porque às vezes um outro que

você faz repetidamente atrapalha demais

os seus resultados de seus ganhos de

massa muscular

tem alguns deles que são surpreendentes

que não necessariamente são super

relacionados à alimentação mas mesmo

assim eu vou ter um vídeo então fica

ligado até o final você vai adorar bom

primeiro erro eu tenho que falar pra

vocês que esses erros não deu nenhuma

ordem então é melhor não vem o erro mais

grave não vem primeiro nem por último e

resolvi colocar dez dos principais mas

todos eles são importantes

então o primeiro erro que eu quero falar

pra você é pular refeições

isso acontece com muitas pessoas algumas

pessoas pulam café da manhã acorda meio

que a correria sem se tomar café da

manhã

outras pessoas ao mostram quem ficou na

correria do trabalho da faculdade com os

afazeres do dia a dia e se esquecem de

lanchar e só vão comer lá de noite então

esses intervalos muito grande na sua

alimentação com certeza favorecem o

catabolismo e pior um ganho de massa

muscular

a tendência é que as pessoas

supervalorizem a refeição pós-treino em

detrimento do restante da alimentação ou

seja alimentação externa é super

importante realmente está certo

supervalorizar mas não em detrimento não

deixando o restante da sua alimentação

menos importante

na verdade sua alimentação do dia um

conjunto geral e não adianta você focar

muito naquele resultado pois treino na

alimentação no sheik calcular tudo

certinho e o restante do dia da

intervalos muito longos como muito

pouquinho aqui a linha porque o restante

Bons alimentos

assim que que é isso aqui fica do lado

do leite então isso é essas duas

amostras está correspondendo quanto de

gordura que tem no leite integral e no

leite semidesnatado né

um aquino integral quanto de gordura vem

200 ml lente é bastante é muito tempo

sabe que a gente não precisa dessa

gordura animal ea gente pode discutir

por outros tipos de gordura então panela

o leite desnatado ou semi desnatado

horas ele já dado ainda tem um pouquinho

de preferência de nasarawa werneck não

tem nada mas não tem absolutamente nada

de gordura olha isso aqui eu não sei

quem me contou outro dia que tomar o

leite integral

eu briguei para com isso é pra trás

nutrido beber aqui hoje não é tão

gostoso é verdade é que me acostumado a

tomar o leite integral e pata tomar o

desnatado vai sentir uma enorme

diferença porque pela obra mistura do do

alimento ela faz migra para o

semidesnatado e depois pro desnatado

dica uma digna até se unir

tá certíssima pra fechar essa taça linda

a gente coloca quando essas oleaginosas

que são blogs e também pode entrar de

repente praça junto com a salada você

salpica salada com essas oleaginosas da

porque elas são ricas em triptofano

também da yamaha lance é uma crocância

dá um sabor olha boa dica então usar

essas estratégias eu acho que isso é

muito legal as igrejas pra subir

zanetti ativo que é dormir à noite e não

engordar e comer bem não morreu porque

não é legal então descontrola toda a

produção hormonal noturna e ao invés de

ti assim a então como morrem de fome a

emagrecer não o colonista entende que

não tem comida ele guarda guarda eles

está edson inteligente só que a gente

Refeição saudável pode emagrecer

xuxa sabe não viu é assim é normal e eu

acordei life ou seja o arroz normal um

deputado de arroz anos de água votar mal

todos são normais ou branco uma de arroz

de água

o arroz integral geralmente está pagando

10 e mais dependendo do arroz uma de

arroz 3 d água tauá então essa jamais

essa dica básica do arroz

o pessoal tá mandando um monte de

mensagem está pedindo quem tinha está

pedindo as dicas que a gente vai dar

tudo certo se do acerto agora ó fizemos

a carne vamos deixar que esfriar

estamos fazendo arroz vamos dar a dica

de um legume legal pra fazer mas vocês

daqui se diverte com você que o pessoal

está com saudades de você estar aqui

nessa panela água quente para quem vai

fazer para vender essa é uma boa dica

também porque o que você faz está quente

já aqui ó

tenho a panela de macarrão e se você

pode fazer na panela de macarrão porque

daí você já tira direto

vamos começar com o qual vão começar com

o professor senhora no senhor padre na

escola e não tem senão ela venceu na

carne olha mas lá lá lá então tá bom

então vamos a senhora se escolhe se

tinha está retornando hoje você escolhe

aí você quer colocar um pouquinho de sal

ou quintas alguém a quem posso dar uma

dica dessa horas estamos a pedir para

dar dicas da gente vai fazer lá você

coloca menos ao melhor coisa que com é

em tudo em toda a comida porque o que

acontece é assentos ao independência

produto é é assim nada mais o sol então

coloque um pouquinho menos assim no sol

cozinha um pouco menos um pouco menos de

sol

você já tem só com gelo aqui hoje a água

Alimentos bons para perder peso

ela que é nutricionista e chef maria

gabrielli esteve senegal bem-vinda tudo

bem tudo bem prazer em recebê la mais

uma vela e e adorei a proposta da pauta

porque eu acho que as pessoas realmente

têm uma opinião um pouco invertida né

o lance de quer emagrecer apenas corriam

na balança vem percebe que perderam 23

quilos

acho

comer de três em três horas né

e começa a coisa saudável evitar

aqueles fiéis furb aquelas comidas

gordurosas como eltinho comer saudável

a ace fruta nas duas na g carinhas fazer

ginástica é muito abdominal

acho que o exercício é mais prático

do que essa nesses casos

já fiz mas é difícil muito difícil

uma dieta de três meses

a alimentação é baseada mais em

proteína tem uma redução de

carboidratos e açúcares junto com

exercícios físicos e eu consegui

emagrecer bastante a dieta durou os dois

meses no máximo e depois desistir

algumas deram resultado do estado

temporários outras não é que o

governo israelense a falar a gente

sempre tem que comer carboidratos

também só com certo eu quero um

contrato bom não sentar comer coisa que

tem muito sódio na época que retém

lixo do extra barrigão rico

o importante é ter o equilíbrio entre

dieta e exercícios na academia muito

fina e muito abdominal e uma vez o

thiago também desde o início do ano

que eu peguei pesado assim de fazer

exercício físico da semana foi no

final do ano passado mais ou menos em

junho de junho a novembro e agora estou

só na manutenção porque toda certa

ficar muito tempo sem comer e depois

comer tudo de uma vez só com muito

carboidrato

aí cada um tem uma opinião sobre o

alimento saudavel com proteína e gordura assunto agora que todo mundo já fez uma

Como aprender sobre alimentação saudável

frutas fantásticas que todos nós devemos

ingerir todo dia porque primeiro porque

esses tipos de frutas elas são

riquíssimas em antocianinas é um baita

de um antioxidante que tem correlação

direta com formação de trombo com

aterosclerose e ela ajuda a prevenir

todas elas o problema valores né a

cereja caríssima né hoje ainda está um

pouco fora de época chega a quase 100

reais o quilo das cerejas berry é elas

são caras agora a gente tem uma opção

que no brasil é barata que o morango o

problema do morango só eu que hoje é no

rol das frutas o que tem maior também de

agrotóxicos então uma diquinha que a

gente usa que me ame ísis agrotóxico é

deixar esse morango de molho com um

pouquinho de iodo tão sabe aqueles e

outro que você use machucadinho tem uma

colherzinha de chá em 2 litros de água

deixe ele muricy diminui um pouco o

agrotóxico ficou na parte superficial

dele não dá pra falar no que entrou mas

o que está pelo menos na parte de fora

que é onde têm maior teor já reduz

bastante morango é muito interessante

porque é uma fruta de caloria muito

baixa 100 gramas de morango 45 toda pra

correr bastante e brigavam bastante

calorias então ele é é bem bastante

fibra também é uma fruta de qualidade

muito boa a tem também uma outra

substância no morango que a gente chama

de é a lenda antocianina ela é chamada

de gradinha que é uma substância bem

interessante que ajuda até no controle

da pressão arterial

então assim tem uma uma série de funções

bem importantes que ajudam bastante

então às vezes deveria sim tá sendo é

entrar nessa de alguma forma dentro do

rol das frutas diária dentro dessas

porções que a gente anda bastante muito

bom fazer pergunte do público daqui a

pouco a gente volta nesse cardápio andré

para a gente entender como colocar lá

também chorar é melhor consumir né

olha lá angelina um beijo pra você

pessoas pré diabéticas e com esteatose

hepática podem comer todo tipo de frutas

ou existe alguma restrição que excelente

pergunta pode responder vamos lá o quê

Alimentação saudável para emagrecimento

todo mundo olha aqui o observa que a

picanha ela tem uma capa sobressalente

de gordura e ela tem a gordura entre as

fibras

essa gordura entre as fibras é o que nós

chamamos de gordura marmorizada que é

aquela gordura que está presente ali que

você não consegue tirar isso é uma

picanha e isso é uma peça de filé mignon

claro você já nota que aquela capa

enorme já não tem

mas olha que legal do filhinho você não

consegue identificar gordura marmorizada

então o tecido seu filé mignon ele é um

tecido limpo e livre de gordura

o filé mignon quando você limpa ele

direitinho coloque um riff para você ter

uma idéia ele tem a concentração de

gordura praticamente de um filé de

frango

agora muitas pessoas em dieta restritiva

fazem a retirada da carne vermelha da

sua dieta você pode observar que na sua

dieta você tem um deixe a carne frango e

ovo porque cada proteína tem a sua

concentração de aminoácidos é importante

para você entender o seguinte que as

proteínas são foram constituídas de

aminoácidos

o seu corpo não sabe que proteínas ou

carboidratos que ele não sabe o que é

carboidrato desconhece qual o seu corpo

seqüência o astro ele vai pegar essa

proteína vai quebrar impertinentes e

depois é que brian eno acho esses

aminoácidos serão absorvidos pelo seu

corpo

a construção de tecido muscular para a

regeneração de células pra todas as

benfeitorias correto

se você utilizar uma proteína de alto

valor biológico ou seja rica em

aminoácidos essenciais que são os

aminoácidos que seu corpo não produz

mais que você precisa

você vai ter ganho de massa muscular não

ditam esses aminoácidos essenciais e

essenciais que seu corpo não produz na

carne vermelha na carne branca no ovo eo

peixe nas proteínas vegetais

essa é a nossa essenciais são muito

pequenos ou muito baixos a concentração

é muito baixo então as carnes de fonte

animal são as melhores carnes mas sem